每天10分钟，21天轻松掌控自己的时间和生活！
你有多少本买了还没读的书？
你有多少张办了没去几次的健身卡？
你有多少个想做但是迟迟未开始的计划？
明知道减肥不能吃夜宵，但是每次都忍不住吃吃吃；
明知道很多东西都不需要，但是还是疯狂在买买买；
明知道第二天要早起，前一天晚上还是刷着朋友圈，熬着无聊的夜；
……
读书，写作，运动、减肥，记账，画画，摄影，旅行，学习某项技能，总是活在“明明知道如何才能让自己过的更好，但是却往往控制不了自己”的消极状态下，生活也变得越来越糟糕。
/ 01 /
是什么让我们管不住自己？
美国心理学家Mischel曾发起著名的棉花糖研究：
研究人员告诉孩子们：“盘子里有一颗棉花糖，如果马上吃，只能吃一颗，如果等十五分钟后再吃，我会再奖励你一颗，你就可以吃到两颗，这个由你自己决定。”说完，工作人员就出去了。
房间门关上后，三分之二的孩子迫不及待地把棉花糖吃了，只有三分之一的孩子忍到了最后。
经过十几年的跟踪调查，斯坦福大学Walter Mischel博士发现，那些能够克制自己不吃第一块棉花糖、等待第二块棉花糖时间长的孩子，学业成绩明显超过了等待时间短的孩子。除此之外，他们在其他方面也显示出明显的优势，例如家庭更幸福、事业更成功。
只要拥有自控力，你就可以做成任何想做的事情。
/ 02 /
自控力是天生的吗？
能否更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、改善人际，都取决于你的自控力。
为什么有的人善于自我控制，另一些人却做不到？
经过大量研究，Mischel博士发现，家境贫穷的孩子自控力相对更弱，因为他们的生长环境中缺乏“延迟满足”的情景，他们很少需要控制自己不被眼前的东西所诱惑，更多的时候，他们会选择立刻接受。
而从小生活在富足环境中的孩子，他们有很多反复练习和实践自控力的场景，慢慢地，自控力也更容易成为“第二天性”。
/ 03 /
自控力差的成年人应该如何自救？
我们在很多事情上没法坚持，往往是注意力不集中，控制不了自己的情绪和欲望，容易被外界的干扰打断自己的行动思路。
研究人员将自控力比喻为肌肉。
如果你持续高强度地使用你的肌肉，短期来看，你的肌肉会变得精疲力尽，但从长期角度来说，规律的训练会提高你肌肉的力量。
自控力也一样。
科学的训练方法，能够让自控力的提升事半功倍。
我们邀请到了目前已经畅销400万余册的超级畅销书《自控力》的幕后操盘手王泽阳老师。
她连续十几年一直践行和摸索如何“自控”，带领包括“剽悍一只猫“萧秋水、赵昂等数千名朋友提升自控力。
这次，她将结合她从失控走向自控，如今成功拥了有自己理想生活的故事，为大家分享3种方式调节身心，6条认知走出对自控的误区，7种提升自控力的方法，6招强化自控力的持续进阶技巧。
课程将伴随社群学习，让你21天成功掌控自己的时间和生活。
学员福利
限时特价
99元
（原价： 199 元 ）
共包含 25 节课，每课仅需不到 4 元
课程永久保存，随时回放
讲师介绍
【】
王泽阳
百万畅销书幕后操盘手
自我管理研究和实践者
自控力school创始人
“自控力科学”践行者，创办自控力训练社群
长期与罗振宇、李开复、古典、刘润合作的金牌策划人
分享主题
《21天自控力训练营：每天10分钟，让你成功掌控自己的时间和生活！》
课程介绍
准备篇：3种方式，调节身心，帮你找到自控目标
第1课：自控第一步：如何用WOOP找到自控动机，让自控事半功倍？
◇ 实战打卡day1：用WOOP梳理自控力目标
第2课：自控的目标：三招找到动力目标，让自控带你飞
◇ 实战打卡day2：从核心价值观入手，让自己自觉
第3课：自控的生理基础：如何给自己创造良好的身心状态，远离失控？
◇ 实战打卡day3：创造条件，让自己远离失控
战略篇：6条自控正确认知，剖解你的自控误区
第4课：自控的平衡点：如何既让自己长期受益，又短期过得爽？
◇ 实战打卡day4：选择一个“锦囊”，坚持7天试试吧
第5课：自控的源泉：如何内外并施，结束拖延？
◇ 实战打卡day5：今天试试对内“允许”自我，对外控制行动吧
第6课：如何拓宽自控带宽，增加自控力？
◇ 实战打卡day6：为自己创造一点余闲，开脑洞做做白日梦
第7课：时间观：如何看待时间是自控力的底层逻辑？
◇ 实战打卡day7：给未来的自己写一封信吧
第8课：成长性思维：当自控力策略失效时，怎么办？
◇ 实战打卡day8：为自己制定一份犯错计划，写下你的感悟
第9课：走中道：其实有时候放弃自控，也是自控的有效策略
◇ 实战打卡day9：今天尝试放弃自控2小时吧，看看有什么事情发生
实战篇：7种提升自控的方法，让你掌握正确的自控技巧
第10课：记录：弄清自己如何失控，跳出失控的漩涡
◇ 实战打卡day10：选择一天，记录你的决定
第11课：情绪：多原谅自己，坏情绪最容易损耗自控力
◇ 实战打卡day11：记录拓宽心量的完全清单
第12课：习惯：如何养成好习惯，自控力损耗越来越少？
◇ 实战打卡day12：确立一个微习惯，坚持7天
第13课：压力：如何和压力做朋友，化压力为动力？
◇ 实战打卡day13：写下压力带给你的好处及体验
第14课：运动：5分钟“绿色锻炼清单”，自控力的良药
◇ 实战打卡day14：尝试五分钟的“绿色锻炼”
第15课：睡眠：如何睡出自控力？
◇ 实战打卡day15：早起倒逼早睡
第16课：群体：自控力会“传染”，选择好环境事半功倍
◇ 实战打卡day16：尝试写下三个榜样及他们的硬技能
持续进阶篇：6招持续进阶，强化你的自控力
第17课：自控的核心：诱惑太多，注意力总是无法集中怎么办？
◇ 实战打卡day17：让自己尝试记录”注意力分发清单”吧
第18课：自控的关键：如何聚焦，将有限的自控力用在刀刃上？
◇ 实战打卡day18：让自己聚焦边际效应更高的事
第19课：冥想快速入门：有关冥想，你需要了解那些内容？
◇ 实战打卡day19：尝试两分钟内慢慢呼吸，或者深呼吸三次，感受呼吸吧
第20课：如何让冥想实现持续提升自控力？
◇ 实战打卡day20：尝试冥想5分钟，看看脑子里如瀑流般的念头
第21课：冥想与专注力：影响乔布斯、马云的方法论，如何用冥想训练专注力？
◇ 实战打卡day21：多次冥想5分钟，训练专注力
【番外篇】一起轻松快乐的向前走
第22课：自控与自律到底什么关系？
◇ 实战打卡day22：让自己依“律”（自律）而行，成功掌控自己的时间和生活。
大咖推荐
剽悍一只猫： 知名自媒体人
我人生中参加的第一个互联网社群，就是泽阳老师的自控力社群，在那里，我们几百人跟着泽阳老师践行自控力这本书里面的方法、理念。没有这段经历就没有现在的我。
现在，大家有福了，泽阳老师的21天自控力训练营出来啦，内容真的是特别特别特别特别好，相信我，只要好好听课，好好消化，并认真践行，你一定会收获想要的改变，成为更好的自己。
萧秋水：知识管理专家
人生天地间，每天都面临着无数的选择、诱惑，人性本身，倾向于懒惰、安逸、拖延，向往着精进，却容易失控。跟随泽阳提升自控力，让它可以成为你扭转命运的关键。
赵昂 昂sir：畅销书作家《在人生拐角处》
泽阳身体力行，用各种有效的方式支持着小伙伴。我作为曾经自控力school组织的社群成员深深获益，我强烈推荐给大家，期待能有更多人因自控力而健康、成功和幸福！
课程评价
不死君
853
简单有效 实操 适合小白
泽阳老师节目中的实操方法，我们这些小白鼠大都亲验有效，我想普通人只要做到六个字：简单、相信、照做，那么一定会受益颇多。
田大大
532
社群 习惯养成
认识泽阳老师源于参加自控力社群，我在这里开启了自己的成长之旅，每天读书、写作、运动、冥想... 到后来发起早起团，收获了无数好习惯！感恩泽阳老师！
谷应老师
930
知行合一 强烈推荐 阅读习惯
盘点17年的日子，收获很多，写了26万字简书，跟了四期冥想，养成阅读习惯，年轻的心态 这一切缘于泽阳老师知行合一的理念。强烈推荐给有缘人。
适合人群
● 想要改变却不知道从何下手
● 禁不住诱惑，不能保持专注
● 对时间没有概念，生活一团糟
● 知道很多道理，却总是做不到
订阅须知
专栏包含多少节课？
本专栏包含课程共 25 节。
上课形式怎样的？
本专栏授课形式为：音频录播。
学员福利
限时特价
99元
（原价： 199 元 ）
共包含 25 节课，每课仅需不到 4 元
课程永久保存，随时回放